Как есть цельнозерновой порошок
В последние годы цельнозерновой порошок стал популярным выбором для здорового питания благодаря своей питательной ценности, удобству и быстроте приготовления. В этой статье будут объединены горячие темы и популярный контент в Интернете за последние 10 дней, чтобы предоставить вам подробное представление о методах потребления, пищевой ценности и мерах предосторожности, связанных с цельнозерновым порошком, чтобы помочь вам лучше использовать эту здоровую пищу.
1. Пищевая ценность цельнозернового порошка
Зерновая мука обычно изготавливается из смеси зерновых и бобовых и богата клетчаткой, витаминами и минералами. Ниже приводится сравнение питательных компонентов обычных цельнозерновых порошков:
| Ингредиенты | Содержание (на 100 г) | Основные функции |
|---|---|---|
| пищевые волокна | 10-15 грамм | Улучшите пищеварение и предотвратите запоры |
| белок | 8-12 грамм | Повышение иммунитета и восстановление тканей. |
| витамины группы В | богатый | Поддерживайте здоровье нервной системы |
| Минералы (кальций, железо и др.) | Соответствующая сумма | Укрепите кости и предотвратите анемию |
2. Распространенные способы употребления цельнозернового порошка
1.Заварить и выпить: Заварите цельнозерновой порошок теплой водой или молоком и перемешивайте, пока не останется зерен. По вкусу можно добавить мед, орехи или фрукты.
2.Сделать кашу: Добавление соответствующего количества цельнозернового порошка при приготовлении каши не только повышает питательность, но и улучшает вкус.
3.выпечка: Смешайте цельнозерновой порошок с мукой, чтобы приготовить хлеб, печенье или пирожные, чтобы увеличить потребление клетчатки.
4.Добавьте йогурт: Добавьте в йогурт ложку цельнозернового порошка, хорошо перемешайте и ешьте, это вкусно и полезно.
3. Рекомендации по смешиванию круп и круп
Ниже приведены несколько распространенных схем соответствия зерновых порошков для справки:
| Соответствующий план | Основные ингредиенты | Подходит для толпы |
|---|---|---|
| классическая смесь | Овес, черный рис, красная фасоль, ячмень | население в целом |
| Комбинация с высоким содержанием белка | Соевые бобы, черная фасоль, коричневый рис, кунжут. | фитнес люди |
| Комбинация с низким ГИ | Гречка, нут, киноа | диабетики |
| Красота и красота | Красные финики, лайчи, черный кунжут, грецкие орехи. | женщины |
4. Меры предосторожности при употреблении цельнозернового порошка
1.Ешьте умеренно: Хотя цельнозерновой порошок богат питательными веществами, его чрезмерное употребление может вызвать расстройство желудка. Рекомендуется, чтобы суточная норма не превышала 50 граммов.
2.Обратите внимание на сохранение: Цельнозерновой порошок чувствителен к влаге, поэтому его следует хранить запечатанным в сухом прохладном месте. Постарайтесь употребить его в течение одного месяца после открытия.
3.Сбалансированный микс: Цельнозерновой порошок не может полностью заменить основные продукты питания, его следует употреблять в сочетании с овощами, фруктами, мясом и т. д., чтобы обеспечить сбалансированное питание.
4.Используйте с осторожностью для особых групп.: Людям со слабой желудочно-кишечной функцией или аллергией на определенные зерновые следует употреблять его под руководством врача.
5. Резюме
Цельнозерновой порошок — это удобная, питательная и здоровая пища, которая может добавить больше питательных веществ в ваш ежедневный рацион за счет разумных методов и комбинаций потребления. Независимо от того, завариваете ли вы пиво, готовите кашу или выпекаете, вы можете легко насладиться пользой для здоровья цельнозерновых продуктов. Я надеюсь, что эта статья поможет вам лучше понять и использовать мультизерновой порошок и добавить очков к вашей здоровой жизни!
(Полный текст составляет около 850 слов)
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
