Что лучше всего есть во время менструации?
Во время менструации в организме женщины происходит ряд изменений, включая колебания уровня гормонов, снижение иммунитета и увеличение энергозатрат. Таким образом, правильная диета может помочь облегчить неприятные симптомы, такие как менструальные спазмы, усталость и перепады настроения. Ниже приведены рекомендации по диете во время менструации в сочетании с горячими темами и горячим контентом в Интернете за последние 10 дней, чтобы предоставить вам научную информацию.
1. Рекомендуемые продукты во время менструации
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Эффективность |
|---|---|---|
| продукты с добавками железа | Нежирное мясо, печень животных, шпинат, красные финики. | Предотвратить железодефицитную анемию и снять усталость |
| Продукты, богатые Омега-3 | лосось, семена льна, грецкие орехи | Уменьшить воспаление и облегчить менструальные спазмы. |
| Теплая еда | Имбирный чай, вода с коричневым сахаром, лонган. | Способствует кровообращению и облегчает простуду матки. |
| продукты с высоким содержанием клетчатки | Овес, цельнозерновой хлеб, овощи | Регулируют функцию кишечника и предотвращают запоры |
| Продукты, богатые кальцием и магнием | Молоко, тофу, банан | Снять мышечное напряжение и уменьшить перепады настроения. |
2. Продукты, которых следует избегать во время менструации
| категория продуктов питания | Не рекомендуемая еда | Причина |
|---|---|---|
| Сырая и холодная еда | Холодные напитки, сашими, холодные салаты | Может вызвать простуду матки и усугубить дисменорею. |
| Еда с высоким содержанием соли | Маринованные продукты, фаст-фуд | Усугубляет отек и болезненность груди. |
| раздражающая еда | перец чили, кофе, алкоголь | Может усугубить менструальный дискомфорт и перепады настроения. |
3. Популярные режимы питания во время менструации
1.Имбирный чай с коричневым сахаром: Комбинация коричневого сахара и имбиря представляет собой традиционный согревающий напиток, который улучшает кровообращение и облегчает менструальные спазмы. В последнее время оно стало очень популярным в социальных сетях, и многие женщины делятся своим опытом употребления алкоголя.
2.Красные финики и чай из лайчи: Красные финики и лайчи богаты железом и витаминами, восстанавливают кровь и питают кожу, их можно пить во время менструации. В последнее время об этом часто упоминают в темах здравоохранения.
3.паста из черного кунжута: Семена черного кунжута богаты кальцием и витамином Е, которые могут облегчить менструальную усталость и перепады настроения. Ему уделяется большое внимание в недавних рекомендациях по здоровому питанию.
4. Советы по диете во время менструации
1.Ешьте часто небольшими порциями: Пищеварительная функция может быть ослаблена во время менструации. Рекомендуется чаще есть небольшими порциями, чтобы снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
2.пейте больше воды: Поддерживайте достаточное потребление жидкости, чтобы облегчить симптомы вздутия живота и отеков.
3.Обратите внимание на баланс питания: Не пропускайте приемы пищи из-за дискомфорта, обеспечьте сбалансированное потребление белков, углеводов и полезных жиров.
5. Совет эксперта
Согласно недавним интервью экспертов-гинекологов, диета во время менструации должна основываться на принципах «согревающей, легко усваиваемой и богатой питательными веществами». В то же время эксперты подчеркивают индивидуальные различия и рекомендуют женщинам корректировать свои диеты в соответствии с их собственными реакциями.
Недавний онлайн-опрос показал, что более 70% женщин активно корректируют свой рацион во время менструации, при этом наиболее популярным выбором является имбирный чай с коричневым сахаром, красные финики и теплая каша. Это отражает важную роль традиционной диетотерапии в управлении здоровьем современных женщин.
Правильно подобранная менструальная диета может не только облегчить неприятные симптомы, но и дополнить организм питательными веществами, необходимыми для того, чтобы помочь женщинам плавно пережить этот особый период. Помните, прислушивайтесь к своему организму и выбирайте сочетания продуктов, которые лучше всего подходят именно вам.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
